Especialistas alertam que medidas simples dentro de casa, exercícios físicos e acompanhamento médico reduzem significativamente o risco de fraturas após os 60 anos.
As quedas representam uma das maiores ameaças à saúde da população com mais de 60 anos. Além de serem uma das principais causas de internação e perda de autonomia, elas podem provocar fraturas graves, especialmente no quadril, punhos e coluna, comprometendo a qualidade de vida e aumentando o tempo de recuperação.
Segundo especialistas, a maioria dos acidentes acontece dentro da própria residência e poderia ser evitada com adaptações simples no ambiente e mudanças de hábitos. Tapetes soltos, pisos escorregadios, iluminação insuficiente e escadas sem corrimão estão entre os principais fatores de risco.
Outro ponto importante é manter a força muscular e o equilíbrio. Atividades como caminhada, hidroginástica, musculação orientada, pilates e tai chi chuan ajudam a fortalecer pernas e tronco, melhoram a coordenação motora e reduzem a probabilidade de quedas.
A alimentação também faz diferença. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D, aliada à exposição moderada ao sol quando indicada, contribui para a saúde dos ossos. Em alguns casos, o médico poderá recomendar suplementação ou investigar a presença de osteoporose.
Também é fundamental revisar regularmente os medicamentos em uso. Alguns remédios para pressão alta, ansiedade, insônia ou depressão podem provocar tontura, sonolência ou queda da pressão arterial, aumentando o risco de acidentes. Alterações na visão e na audição também devem ser avaliadas periodicamente.
Como reduzir o risco de quedas
- Retire tapetes soltos ou fixe-os ao piso.
- Instale barras de apoio no banheiro e corrimãos em escadas.
- Mantenha a casa bem iluminada, principalmente à noite.
- Evite fios elétricos espalhados pelos ambientes.
- Use calçados fechados, firmes e com solado antiderrapante.
- Pratique exercícios para fortalecer músculos e melhorar o equilíbrio.
- Faça exames periódicos de visão e audição.
- Converse com o médico sobre possíveis efeitos colaterais dos medicamentos.
A prevenção é o melhor caminho para preservar a independência e a qualidade de vida. Com cuidados simples e acompanhamento adequado, é possível reduzir significativamente o risco de quedas e suas consequências.
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