Especialistas destacam que prática regular melhora equilíbrio, força muscular, memória e qualidade de vida na terceira idade
Manter o corpo em movimento depois dos 60 anos é uma das principais recomendações médicas para garantir autonomia e bem-estar. A prática regular de exercícios físicos ajuda a prevenir quedas, controlar doenças crônicas, reduzir sintomas de ansiedade e depressão e até preservar funções cognitivas.
Segundo geriatras e educadores físicos, o segredo está na regularidade e na escolha de atividades adequadas à condição de cada pessoa.
Caminhada: simples e eficaz
A caminhada continua sendo uma das atividades mais indicadas para quem está na terceira idade. Além de melhorar a saúde cardiovascular, contribui para o controle da pressão arterial e da glicemia.
A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, divididos ao longo dos dias, sempre com orientação médica quando houver doenças pré-existentes.
Alongamento e equilíbrio: prevenção de quedas
Exercícios de alongamento e treino de equilíbrio são fundamentais para reduzir o risco de quedas — uma das principais causas de internação entre idosos. Atividades que trabalham postura e coordenação ajudam a fortalecer músculos estabilizadores e aumentam a confiança ao caminhar.
Práticas integrativas ganham espaço
Modalidades como o Tai Chi Chuan têm conquistado adeptos na faixa dos 60+. De origem chinesa, a prática combina movimentos lentos, respiração e concentração, promovendo melhora do equilíbrio, da flexibilidade e da saúde mental.
Estudos indicam que o Tai Chi pode reduzir o risco de quedas e auxiliar no controle do estresse.
Outra prática que vem sendo incorporada é o Qi Gong, que trabalha respiração e movimentos suaves, favorecendo relaxamento e consciência corporal.
Musculação também é recomendada
Engana-se quem pensa que musculação é apenas para jovens. O fortalecimento muscular é essencial para manter independência nas atividades diárias, como subir escadas, carregar compras e levantar da cadeira.
Com acompanhamento profissional e cargas adequadas, a musculação ajuda a prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia), comum com o avanço da idade.
Cuidados antes de começar
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante:
- Realizar avaliação médica;
- Respeitar limites individuais;
- Começar de forma gradual;
- Manter hidratação adequada;
- Usar roupas e calçados apropriados.
Especialistas reforçam que nunca é tarde para começar. Mesmo pessoas sedentárias podem obter ganhos significativos ao adotar uma rotina de exercícios adaptada à sua realidade.
Mais do que estética, a atividade física após os 60 representa investimento direto em autonomia, autoestima e qualidade de vida.
About Author
