Práticas milenares chinesas ajudam no equilíbrio, na respiração e na saúde emocional; especialistas apontam diferenças e vantagens em relação à caminhada
Com o avanço da idade, manter o corpo ativo e a mente equilibrada torna-se prioridade. Entre as atividades que mais crescem no público acima dos 60 anos estão o Tai Chi Chuan e o Qi Gong, práticas chinesas milenares que combinam movimentos lentos, respiração consciente e concentração.
Conhecido como “meditação em movimento”, o Tai Chi trabalha coordenação, equilíbrio e fortalecimento muscular leve. Já o Qi Gong é mais focado na respiração e na circulação da energia vital, com exercícios simples e acessíveis.
Para o público 60+, os benefícios são especialmente relevantes.
Benefícios para quem passou dos 60
Especialistas em envelhecimento ativo destacam que essas práticas podem contribuir para:
✔️ Melhora do equilíbrio e prevenção de quedas
✔️ Redução da ansiedade e da agitação mental
✔️ Melhora da postura e da consciência corporal
✔️ Estímulo à memória e concentração
✔️ Controle da pressão arterial
✔️ Qualidade do sono
Por serem atividades de baixo impacto, são indicadas inclusive para pessoas com dores articulares leves ou limitação de mobilidade.
E a caminhada? Qual é melhor?
A caminhada continua sendo uma das atividades físicas mais recomendadas para idosos. Ela melhora o condicionamento cardiovascular, auxilia no controle do peso e fortalece ossos e músculos.
Mas existem diferenças importantes.
✔️ Vantagens do Tai Chi e Qi Gong sobre a caminhada
Menor impacto nas articulações
Maior estímulo ao equilíbrio e coordenação
Trabalho mais profundo de respiração e relaxamento
Pode ser praticado em espaços pequenos, inclusive dentro de casa
Atua de forma mais intensa na redução do estresse
✔️ Vantagens da caminhada
Melhor condicionamento cardiovascular
Maior gasto calórico
Estímulo à exposição solar (vitamina D)
Facilidade — basta um par de tênis
Existem desvantagens?
O Tai Chi pode exigir mais atenção inicial para aprender os movimentos corretamente, o que pode desmotivar algumas pessoas no começo. Já a caminhada, embora simples, pode gerar impacto repetitivo em joelhos e quadris, especialmente em quem já tem desgaste articular.
Outro ponto é que o Tai Chi e o Qi Gong não substituem totalmente exercícios aeróbicos mais intensos quando o objetivo é ganho cardiovascular significativo.
A melhor escolha pode ser combinar
Para o público 60+, muitos profissionais recomendam a combinação das duas práticas:
🌿 Tai Chi ou Qi Gong 20 a 30 minutos por dia
🚶 Caminhada 3 a 5 vezes por semana
A integração oferece benefícios físicos, mentais e emocionais, promovendo autonomia e qualidade de vida.
Mais do que escolher “a melhor atividade”, o ideal é optar por aquela que traga prazer e regularidade. No envelhecimento, constância vale mais do que intensidade.
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